おうちでダイエット♪♪ダイエット料理の基本

こんにちは富士市でエステを行っておりますIrisの秋山です

おうちでのダイエットというと、食事制限か運動しかないですよねぇぇ

お客様とお話していると、なかなか食事制限が難しい‼︎

て言われる方が多いですね

ストレス溜まってしまう！
どうしても我慢出来ない‼︎
食事の量は減らしたくないけど痩せたい！！
女性はどうしても月経周期によってもお腹空きやすい時期も出てしまいますよねぇ。。。

そんな方達に╰(*´︶`*)╯♪♪

案外、食事量減らさなくてもダイエット出来るんです♪♪

お家での食事が増えたからこそ出来るダイエット❤︎❤︎

料理の仕方や調味料、内容次第で量は変えずともいくらでもカロリー減らせちゃいますよん(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ♪♪


まずは調味料見直してみましょ‼︎

マヨネーズやドレッシングなど、最近はカロリーカットやコレステロールゼロなど、カロリー控えめ商品増えましたもんねぇ♪
ケチャップも減塩やリコピン多めなど、体に良い物も増えてきましたよね(*^ω^*)♪
甘味料も白砂糖よりもてんさい糖やきび砂糖、蜂蜜などの方が燃えやすく、栄養もあってカロリー控えられます！
油も、オリーブオイルなど脂肪になりにくい油を使うようにするだけで太りにくくなりますよね！

カロリーオフや体に良い調味料はやはりお値段的には高くなってしまいますが、これ見直すだけでも同じ料理が全然カロリー変わってきてしまいますので、Irisさん的には、ここはまだ、お野菜やお肉などをお値段安い時に買うなどの節約して調味料にかけた方がダイエットには良いかなぁ〜て思いますね(*´꒳`*)
ドレッシングはなるべく自分で手作りした方が更にgooですよね！
お砂糖やらなんやら、何が入ってるかわかりませんもんねぇ。

＊カロリーカットや減塩商品、その分糖類が入っている事もありますので成分表は必ずチェックですね

料理の仕方‼︎

お肉焼く時はなるべく肉脂で焼いちゃいます！
フライパン温めずにお肉投入しちゃうと肉脂ジワジワ出てきて、油ひかずに焼けちゃいますよね♪これは節約にもなりますねぇ〜♪
それでも肉脂多ければクッキングペーパーで油カット‼︎

出来る物はレンジでチン♪♪
余分な油使わなくて済んだり、栄養が逃げなかったり！そして楽♪♪
ちょっと手抜きに見えても、こちらの方が効率も良い事沢山ですよねぇ♪

ウィンナーは焼くより茹でる！
当たり前かもしれませんが、これだけで約5〜30%のカロリーオフだとか！

茹でれる物は焼くより茹でて、油落としていきましょう

同じ料理でも作り方次第でカロリーは変わるんですよねぇ〜♪♪

そして内容！
これは『買い物の仕方』とも言えますかねぇ〜♪♪

何を買うか、何を使うかでカロリー高い料理ばかりか、ダイエット食になるか決まりますよねぇ！

例えば、牛乳の代わりに豆乳を使ったり、ハンバーグやポテトサラダにおからを入れて傘増ししたり、、カロリー低い物で代用出来る物は変えちゃえば、簡単にダイエット料理になっちゃいますよねぇ♪♪
それには、買い物の時点で、カロリー低い物買っておけば、出来上がる料理は必然的にダイエット料理なっちゃうんですよねぇ♪♪

お肉もなるべく、鳥のささみや白み少ない豚肉を選んだり、ひき肉も牛豚買わずに鳥ひき肉にしたり！

案外鶏ひき肉で作るハンバーグやミートソースも美味しいです安いし
こんにゃく、きのこにお野菜、ヘルシーな物を多めに買っていればお野菜たっぷりダイエット料理作りやすいですよねぇ♪♪

こんにゃくｄeパスタ案外いけましたよぉぉ

お客様とお話してると、食事ダイエット、なかなか難しい〜て言う方とても多いのですが、ほんのちょっとした事を見直していくだけで、同じ量、同じ料理でもかなり最終カロリーは変わってくるのですよね！

同じカロリーでも、燃えやすい食べ物と燃えにくい食べ物もあるので、そういうのも知っておくと食べ物選びやすいですよね

更には食べる順番や、食べる時間によってもカロリーや体への蓄積は変わってしまう！！

なるべくお野菜から食べる

ただ、食べ過ぎてしまう、満腹感得られにくい方は、炭水化物から食べて満足感を得て、食べ過ぎを防止する方が合ってる方もいるようです

寝る前は、食後3時間以上は空けた方が体脂肪の蓄積を防ぎ、良質な睡眠を得ることが出来ます

そして、夜より朝食べたほうが太りにくいですね

22～2時の間の食事は脂肪をため込みやすくなるので控えたいですね

ぜひぜひやりやすい所から少しづつ見直して、これからの薄着の季節、可愛い洋服を着こなしてみて下さい♪♪